Desconfortos na gestação

Está se sentindo desconfortável durante a gestação? Este post pode te ajudar a passar melhor durante esse período.

Os enjoos no início da gravidez são sintomas comuns da gestação e que podem vir acompanhados de vômitos ou cansaço. As náuseas podem acometer de 70% a 80% das gestantes no primeiro trimestre.

Mas existem algumas dicas que podem amenizar os sintomas e te fazer sentir melhor.

O que fazer para amenizar o desconforto provocado pelos enjoos e vômitos?

Nas primeiras semanas de gestação é comum o surgimento de náuseas e vômitos. As causas não são totalmente claras, mas possivelmente estão relacionadas às mudanças hormonais ocorridas neste período. Para muitas mulheres, esse período é um desafio, já que os enjoos dificultam a adoção de uma dieta adequada. A boa notícia é que para a maioria das gestantes esses sintomas desaparecem no segundo trimestre.

Os enjoos podem ser inevitáveis, mas a adoção de alguns hábitos pode ajudar nesta fase:

• Faça pequenas refeições e mais frequentes;

• Evite alimentos ricos em gorduras;

• Beba pequenos volumes de líquidos entre as refeições. Água com gás gelada pode ajudar;

• Procure identificar quais alimentos aumentam os enjoos e tente evitá-los ou substituí-los;

• O cheiro da comida também pode contribuir, nesse caso, opte por alimentos frios ou gelados.

E a última dica e que funciona para muitas mulheres:

• Gengibre!! Nos últimos anos, várias pesquisas têm atestado a segurança do uso de gengibre na gestação e seus benefícios na redução das náuseas.

Como usar: Acrescente lascas de gengibre na água gelada e beba várias vezes ao dia. Mascar gengibre ou cristais de gengibre também pode ajudar.

O que fazer para diminuir a constipação (prisão de ventre)?

• Aumente a ingestão de água (no mínimo 4 copos por dia);

• Inclua verduras de folhas cruas (bem lavadas) ou cozidas nas refeições;

• Consuma pães que contenham mais fibras (integrais);

• Consuma frutas secas como lanche (ameixas, passas de uva, figos);

• Realize exercícios moderados, com orientação médica.

E lembre-se:

A gestação é um período vulnerável para a ocorrência de deficiências nutricionais e o aumento excessivo de peso. Por isso, é essencial ter alguns cuidados nessa fase tão importante.

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